trening brzuch 6

Nie jestem pewien jeśli chodzi o ćwiczenia pomocnicze zmieniamy je co trening czy kiedy wykorzystamy w nich progres? rozpisze Ci wszystko,żebyś nie mial wątpliwości MAX EFFORT ćwiczenia zmieniasz co 1-3 tyg deload robisz co 3-6 tyg DYNAMIC EFFORT zmieniasz procenty (w tym gumu/łańcuchy) co tydzień i mikrocykl zamyka się w 3-4 tyg deload po 1-2 [...]

[...] to 3400kcal, więc obcinam to o 300 do 3100. wyczytałem, że na diecie lc pierwszy tydzień max 50g węgli, potem poniżej 150g - będę chciał to rozbić na śniadanie i przed treningiem. białko około 2g/kg reszta to tłuszcze. dużo warzyw, żeby nie zakwasić organizmu. trening siłowy mam pon, wt, czw i pt. w środę i sobotę chcę dodać interwały - [...]

[...] pity Sobota @ przyszla, bruzch boli, ale raczej tak muli zachcianki jedzeniowe mam straszne chodzi troche otumaniona bo lykalam tabsy napuchlam i jest mi zle DT byly nogi, trening troche wymieszany, cos zostawilam, cos dodalam, cos poprzestawialam, musialam cos urozmaicic, bo juz mi sie tamten znudzil 1.aero 33 min marsz 6-7% 2.wyroki chodzone [...]

Piatek DNT 1.omlet owsiany z dynia i tahini 2.zielony koktajl (z suszonym daktylem, kawaliem jablka awokado, mleczkiem kokoswoym, spzinakiem, jarmuzem) 3. indyk, brukselka, ryz, maslo 4.losos, ryz, fasolka, brukselka, jog grecki dostarczono 1 876,0 kcal b: 140,4 g (29,9%) ww: 174,1 g (37,1%) tł: 68,7 g (32,9%) Sobota DT rozgrzewka 1a.przysiad [...]

planuje teraz taki trening wywalając nogi oczywiście: klatka + barki biceps + triceps plecy + brzuch wolne i tak te 4 dni w kółko mniejsze partie po 3-4 cwiczenia wieksze 5-6 cwiczen :)

[...] snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na sucho-lub z partnerka. ZMA apteczne lub mza olimpu naprzyklad. c)Dobrze dopasowane pory treningu. d)pare dni przerwy w celach przygotowawczych. e)oczywiscie jesli masz sensowny staz TO NASTEPNIE ZACZNIJ, ale tylko ten miesiac: Trening 4 razy w tygodniu, gdzie [...]

Dla mniej hardcorowych koksów wpiszę moją przeróbkę tego treningu żeby mogły wykonać go osoby mniej zaawansowane albo dopiero szykujące się do takich "zabaw" Wszystko bez zmian tylko nieco inaczej z ćwiczeniami: 1-Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki w szerokim uchwycie 25 powt 2- Martwy Ciąg 40kg 50powt 3-pompki 4- wskoki 5- [...]

Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]

25.07.2011 WYCISKANIE RAW 20/10 60/10 90/6 120/4 150/1 175/2 --> 3 powt niestety nieudane WYCISKANIE KOSZULA 205/2 235/1 2 powt nie poszło trening dzisiaj taki sobie, bez koszuli liczyłem że wejdzie jednak na 3 powt/ w koszuli zabrakło techniki, uciekało na brzuch i w dodatku coś mi przeskoczyło w plecach i zdekoncentrowałem się i oderwałem [...]

[...] retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=OVII-wqgnE4 trening lekki, nie ogarnalem tegp szrugsu retrakcyjnego, ale jakos zrobilem to sciaganie lopatek, nie wiem czy dobrze :-)

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt – regres 55kg/45kg/35kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 3s 8/12/16 -regres 15kg/12kg/9kg 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 7kg 4. Pompki na poreczach 2s 4/4/6 5. Brzuch Wl poszło gładko, ze sztangielkami rowniez nie mialem klopotow ale już ładnie klata była napompowana. Rozpietki [...]

[...] +2,5kg 18kg x 15 18kg x 15 Martwy Ciąg: +10kg 66,5kg x 15 66,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: CC x 5 1,25kg x 4 2,5kg x 3 3,75kg x 3 5kg x 2 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Dzisiaj przekonałem się jak ważna jest motywacja i psychika w sporcie.... Uwagi do ćwiczeń: HP - dynamicznie, progres, dobrze! Rzeczywiście to jest dobra [...]

TRENING 16.02.2012 PLECY (+brzuch) 1. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 / 69,5kg x 8 / 76,5kg x 8 76,5kg x 8 / 79,5kg x 8 / 81,5kg x 8 81,5kg x 8 / 84,5kg x 8 / 86,5kg x 8 2. Negatywy drążka: 5 5 5 3. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 / 13kg x 8 13kg x 8 / 15kg x 8 15kg x 8 / 17kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 / [...]

[...] / 12x9kg + Brzuch - Allachy - 2x30: 30x17kg / 30x17kg Świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, myślałem, że będzie dużo gorzej, bo wczoraj się trochę styrałem, a dzisiaj przed treningiem pograłem na orliku z godzinkę w nogę :-) Ale było naprawdę ok. Co martwego ciągu to znacie jakiś sposób, żeby tak kciuki nie bolały przy chwycie na zamek? Nie było [...]

[...] w 1 ruchu zapomniałem dać zamka, przez co źle podniosłem, ale ogólnie myślę, że martwy poszedł ok :-) Reszta ćwiczeń również bez zastrzeżeń, po mc została moc do końca treningu! Dodam jeszcze, że jak w zime prawie w ogóle wody nie piłem na treningu, tak dzisiaj z gainerem poszło 2l! [...]

Trening - PULL B 1. Martwy ciąg klasyczny - rampa 4: 4x70kg / 4x90kg / 4x110kg / 4x130kg 4x78kg / 4x95kg / 4x115kg / 4x135kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - TOTAL 5xCC / 5xCC / 5xCC / 5xCC - 20 6xCC / 6xCC / 5xCC / 5xCC - 22 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC - 24 7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC - 26 7xCC / 7xCC / 7xCC / 7xCC - 28 8xCC / 8xCC / [...]

W takim razie na pewno robisz źle. Ja chyba zacznę robić mc w ochraniaczach %-) NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16 10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg 2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Jest Progress! Po wczorajszym treningu pleców! Czuję ZAKWAS!:D JEJEJE 1. Martwy Ciąg ( robiłem pierwszy raz, więc mogło przypominać po trosze co innego ) ;p 40kg x 12 , 50kg x 10 , 55kg x 10 , 60kg x 8 2. Wiosłowanie sztanga 40kg x 12, 40kg x 10, 45kg x 8 , 45 kg x 6 3. Podciąganie się szeroko na maszynie która pomaga;p 12,10,8,6 1. Biceps [...]

Trening nr 7 Środa - szerokość klatki : 1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8 2s-12x50kg 2x-8x60kg Wrażenia : Po 3 seria poszedłem z próbą wyrwania 80kg na prostej i klapa :( 2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10 3s-10x17kg Wrażenia : Przeciętne 2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12 3s-12x11kg Wrażenia : Spieło fajnie klate 3 Combo [...]

06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze [...]